TOP 3 bài tập Kegel hiệu quả tại nhà

Top 3 bài tập Kegel hiệu quả tại nhà

Kegel là phương pháp mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sinh lý ở cả nam và nữ. Hãy cùng Ytethongminh tìm hiểu Top 3 bài tập Kegel hiệu quả tại nhà để nâng cao sức khỏe bản thân và cải thiện đời sống tình dục.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel được là bài tập về nhóm cơ mu cụt của sàn đáy chậu. Với chức năng tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non, trực tràng. Các bài tập Kegel ngày nay được áp dụng rộng rãi không chỉ ở nam giới mà còn cả nữ giới.

TOP 3 bài tập Kegel hiệu quả tại nhà

Thông qua các bài tập Kegel, phần cơ vùng sàn chậu sẽ co rút theo chủ ý. Giúp tăng độ bền và độ mạnh của nhóm cơ này. Do đó sẽ trì hoãn việc xuất tinh sớm một cách hiệu quả trước khi đạt đến cực khoái.

Cách thực hiện bài tập Kegel cơ bản tăng cường sinh lí

Bước 1: Xác định đúng vị trí của cơ sàn chậu. Trong quá trình tiểu tiện thì ngừng tiểu giữa chừng. Lúc này cơ sàn chậu sẽ co lại và bạn có thể dễ dàng cảm nhận được.

Bước 2: Từ từ làm quen với cơ sàn chậu, sau đó áp dụng các động tác của bài tập dưới đây:

  • Nằm thả lỏng, mặt ngửa lên trời.

  • Co chân lại sao cho khoảng cách từ hông đến gót chân khoảng 30 cm.

  • Từ từ nâng đẩy hông lên cao, giữ cho các nhóm cơ vùng chậu được siết chặt khoảng 10 giây.

  • Thực hiện lặp lại động tác Kegel từ 5 – 7 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 10 giây.

Lưu ý khi thực hiện cần hít thở đều, hít vào bằng đường mũi và thở ra bằng miệng. Lặp đi lặp lại bài tập Kegel cơ bản này 2 – 3 lần/ngày.

Cách thực hiện Kegel nâng cao tăng cường sinh lí nam

Bài tập kegel tăng sinh lý nam

Bài tập Kegel giúp phần cơ xương chậu chắc khoẻ, kéo dài thời gian quan hệ. Đồng thời động tác Kegel có thể áp dụng cho những người bình thường giúp rèn luyện cơ và tăng cường sinh lý.

  • Bước 1: Chuẩn bị thảm, nằm ngửa và thả lỏng cơ thể thoải mái.

  • Bước 2: Nâng chân lên cao và dừng lại khi đùi vuông góc với cơ thể.

  • Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống nhưng chú ý không đặt chân lên thảm. Vừa thực hiện động tác vừa tập hít thở đều.

Lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây. Khi đã quen với bài tập có thể tăng dần tần suất luyện tập lên.

Bài tập Kegel giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và tăng tuần hoàn máu tới dương vật. Giúp kéo dài thời gian quan hệ đối với phái mạnh.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập Kegel tại nhà 

Trong quá trình tập Kegel cần lưu ý một số điều sau:

  • Tập luyện đều đặn và kiên trì để có hiệu quả điều trị tốt nhất.

  • Dành một vài phút để khởi động trước khi tập luyện, tránh để bị chuột rút trong khi thực hiện.

  • Mặc quần áo thoải mái, thoáng mát khi tập để việc tập luyện trở nên dễ dàng.

  • Nên tập ở nơi có không gian thoáng giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

  • Song song với việc luyện tập cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo đủ dinh dưỡng.

  • Không sử dụng rượu, bia, cà phê,…thực phẩm có tính hàn để đảm bảo hiệu quả tối đa.

  • Chắc chắn rằng bàng quang trống rỗng trước khi tập. Bởi nếu bàng quang đang còn nước tiểu sẽ có cảm giác đau khi tập kegel

  • Chú ý đến nhịp thở và điều hòa hơi thở ổn định để có thể ép cơ chậu tối đa. 

  • Duy trì tần suất bài tập ở mức độ nhẹ nhàng, vừa phải. Tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả nhất định. Tuyệt đối không nên tập quá gắng sức.